行業新聞hangyexinwen

一套簡單的練習,隻要12分鍾,就能強化脊背

發布時間:2019-06-02 00:19:46

 長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現代辦公環境讓很多白領的頸椎、腰椎不堪重負。美國得克薩斯州脊骨神經醫學教練大衛·羅斯巴特根據多年經驗,總結出一套簡單的練習,隻要12分鍾,就能強化脊背,避免腰背疼痛。


   2分鍾。早晨起床後,站在鏡子前,草莓丝瓜成视频人app幸福眼霜好用嗎檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線,調整好後,用心感覺一下這時身體的感受。


   1分鍾。進入辦公室後,坐下時,確認你的腳有沒有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點)草莓视频黄片下载眼霜怎麽代理,如果椅子或桌麵過高,建議放個小板凳在桌下,讓腳可以平放在上麵。


   3分鍾。一天6次,一次花30秒確認自己的坐姿,如果肩膀整個聳起,要有意識地放鬆,讓肩膀自然垂下;當肩膀過度緊縮且彎曲時,要稍微挺胸,自然呼吸。



   5分鍾。工作中,建議每60分鍾起身動一動,然後貼牆站立(保證耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。


   1分鍾。夜晚準備入睡時,花1分鍾確認睡姿。避免俯臥,以免讓腸胃不舒服,可側臥,如果這個姿勢讓你不舒服,草莓丝瓜成视频人app幸福眼霜價格多少可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放鬆。


Copyright © 2019 內蒙古推推樂電子商務有限公司 版權所有
ICP備案號:蒙icp備15003935號-1