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騎車這項運動能讓身心受益,主要體現在以下5個方麵

發布時間:2019-05-23 17:11:47

  如今,人們已認識到運動不足的害處,提倡健康環保的出行方式,騎自行車就是其中之一,受到世界各國的推崇。“健康騎行”欄目將邀請運動專家,從技巧、裝備等各方麵教你騎出健康。


  騎車這項運動能讓身心受益,主要體現在以下5個方麵。


   1.增強心肺功能:騎自行車是最佳有氧運動之一,草莓app下载深夜释放自己眼霜價格多少可以全麵鍛煉人體的內髒器官,尤其提高心肺耐力作用明顯。騎行時下肢血液供給量較大,強度大時心率可達到平時的2~3倍。長期堅持騎車能使心肌發達、收縮有力,血管壁彈性增強,肺活量增大,提升呼吸係統功能。建議每次騎車鍛煉至少保證在30分鍾以上,以中等強度為宜,即呼吸感覺到微喘、心率控製在120~150次/分鍾。


   2.鍛煉下肢肌肉:騎車相對於慢跑等運動,對下肢衝擊小。草莓app下载深夜释放自己眼霜可以代理嗎研究發現,騎車不但能有效鍛煉下肢肌肉關節,還可以動員軀幹和上肢肌肉。


   3.遠離疾病:騎車能改善末梢血液循環,促進微血管組織生長,從而提高心血管健康水平。美國普渡大學研究表明,經常騎自行車的人罹患心髒疾病的風險可降低50%。長期堅持騎車還能減輕胰島素抵抗,降低血糖及血脂。



   4.讓人更快樂:美國克萊蒙森大學研究發現,草莓丝瓜视频眼霜怎麽使用與其他交通方式相比,人們騎車出行時情緒狀況最佳,承壓能力最強,更有活力和信心,這些都能促進心理健康,讓人更快樂。


   5.消除疲勞:堅持騎行鍛煉,保持有規律的生活,有助於改善植物神經功能,從而獲得更高質量的睡眠。但是睡前2個小時內不要騎車鍛煉,因為劇烈運動可能會讓人過度興奮,反而影響睡眠。


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