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草莓app下载深夜释放自己眼霜跑步不受傷的9個秘訣,連健身教練也未必知道

發布時間:2019-05-27 00:24:27

  秋季天氣涼爽舒適,很多人紛紛加入跑步的行列。但如果跑步不得要領,很容易受傷。有研究顯示,跑步受傷的概率為30%~80%。為此,美國《赫芬頓郵報》載文,刊出“9個跑步要領”,幫你預防跑步傷。


  1.頭肩穩定。跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。


  2.身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。


  3.前後擺臂。跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。


  4.輕輕握拳。跑步時,雙手應自然輕握。草莓丝瓜成视频人app幸福活力眼霜價格多少握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。


  5.步伐短小。步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地麵的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。


  6.邁向正前方。跑步時,最好避免腿部側向動作。草莓丝瓜视频活力眼霜好用嗎側麵擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。


  7.小幅度扭胯。跑步過程中,胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。



  8.每分鍾180步。多項研究證實,日常跑步鍛煉時,草莓视频黄片活力眼霜怎麽代理每分鍾大約180步的速度最理想。否則身體與地麵的衝擊力就會增大,導致膝關節疼痛。


  9.勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公裏就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大,運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅),得出的就是每雙鞋最多跑的英裏數(1英裏≈1609米)。


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